ये 6 माइंड-चेंजिंग एक्सरसाइज आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में आपकी मदद कर सकते हैं

ये 6 माइंड-चेंजिंग एक्सरसाइज आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में आपकी मदद कर सकते हैं यदि आप चिंता, चल रहे तनाव, या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या से निपटते हैं, तो आप उन हानिकारक प्रभावों से अवगत हैं जो नकारात्मक सोच आपकी भलाई पर पड़ सकते हैं।
ऐसा प्रतीत हो सकता है कि आप विचारों को सोचने और उन्हें अपनी भावनाओं, व्यवहारों और कार्यों को प्रभावित करने के अलावा और कुछ नहीं कर सकते।
लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है।

विचार अभ्यासों के माध्यम से, आप अपने अनुभवों को फिर से परिभाषित कर सकते हैं और नकारात्मक विश्वासों के आप पर पड़ने वाले प्रभाव को कम कर सकते हैं।
विचार अभ्यास न केवल आपको वर्तमान में तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं, बल्कि वे हमारे अवचेतन मन को समय के साथ अधिक उत्पादक और रचनात्मक रूप से सोचने के लिए प्रशिक्षित करने में भी हमारी मदद कर सकते हैं।
यहां शीर्ष छह मानसिक व्यायाम हैं जो आप अपनी भलाई को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।
हम आपको यह भी सिखाएंगे कि यह कैसे करना है।

विचार अभ्यास एक निश्चित स्थिति या अनुभव पर नए दृष्टिकोण हैं जो हमें नकारात्मक या स्थिर सोच के पैटर्न से मुक्त कर सकते हैं।
जबकि कुछ सोच अभ्यासों पर मनोवैज्ञानिकों द्वारा पूरी तरह से शोध किया गया है, अन्य की सिफारिश नैदानिक मानसिक स्वास्थ्य सलाहकारों और मनोवैज्ञानिकों द्वारा की जाती है क्योंकि वे रोगियों की विशेष आबादी के लिए लाभकारी साबित हुए हैं।
आपका चिकित्सक विचार अभ्यास की सिफारिश कर सकता है, चाहे वे ऑनलाइन हों या व्यक्तिगत रूप से।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक भी विचार अभ्यास नहीं है जो सभी के लिए काम करता है।
बेझिझक उनमें से किसी एक को यह देखने के लिए कुछ हफ़्ते दें कि क्या आप आनंद लेते हैं कि वे आपकी भलाई और मानसिक स्वास्थ्य की भावना को कैसे प्रभावित करते हैं।
यदि नहीं, तो आप दूसरा प्रयास कर सकते हैं।
विचार अभ्यास का लक्ष्य है

Gplmela.com

किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य के लिए चिंतन अभ्यास क्या लाभ प्रदान करता है?

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के आधारशिलाओं में से एक, जो कई अध्ययनों में सफल साबित हुई है, सोच को फिर से तैयार करना है।

शांत रहने और तनाव में रहने के लिए जाने-माने व्यायाम का उपयोग करके एक और अधिक गंभीर प्रतिक्रिया से बचा जा सकता है, जैसे कि चिंता का दौरा।

औपचारिक चिकित्सा के बिना भी, विचार अभ्यास चिंता भावनाओं की अवधि और गंभीरता को कम कर सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य ऐप के साथ संयोजन में उपयोग किए जाने पर विचार अभ्यास किसी के विकास और मानसिक स्वास्थ्य में परिवर्तन की पेशकश कर सकते हैं।

विचार अभ्यासों के माध्यम से, हम इस बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं कि हमें क्या चिंतित करता है और चिंता को कम बार अनुभव करने के लिए अपने जीवन को कैसे बदला जाए।

आपकी भलाई में सुधार के लिए छह मानसिक गतिविधियाँ

अगली बार जब आप तनाव की अत्यधिक संवेदनाओं का अनुभव कर रहे हों, तो इनमें से किसी एक रणनीति का प्रयास करें।

आत्मनिरीक्षण का अभ्यास

आत्म-अवलोकन या दिमागीपन अभ्यास आध्यात्मिक परंपराओं में आम हैं, लेकिन वे पूरी तरह से धर्मनिरपेक्ष संदर्भों में भी फायदेमंद हैं।
जब आप चिंता के लक्षणों को महसूस करना शुरू करते हैं तो क्या हो रहा है, इस बारे में अधिक जानने के लिए यह अभ्यास आपको जिज्ञासु बनने में मदद कर सकता है।
इसे आपको इसी तरह करना होगा:

यदि आपके पास अपने आप को कुछ मिनट बिताने का मौका है, जबकि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो ऐसा करें।
थोड़ी देर के लिए भी लोगों से दूर हो जाएं ताकि आप परेशान न हों।
नोटिस शुरू करें कि कैसे . का प्रत्येक घटक

आपका शरीर महसूस कर रहा है।
क्या चिंता से आपके कंधे, गर्दन, पेट या सिर में दर्द होता है?
क्या कोई और संकेत हैं, जैसे थकान या सिरदर्द?
बिना निर्णय लिए बस भावनाओं का एक नोट बनाएं, जैसे कि आप एक वैज्ञानिक प्रयोग देख रहे थे और हर विवरण प्राप्त करना चाहते थे।

अगला, अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करें जैसा कि आप स्वयं को देखते हैं।
अभी आप किन विशिष्ट तनावों के बारे में सोच रहे हैं?
उन्हें आप पर हावी होने देने के बजाय, उन्हें सूचीबद्ध करने का प्रयास करें।
जब आप एक को पकड़ते हैं, तो उसे यह स्वीकार करते हुए जाने दें कि आपने उसे “सुना” है।
यदि आप अपने शारीरिक और मानसिक अनुभवों के प्रति पूर्ण जागरूकता की स्थिति तक पहुँच सकते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप शांत हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप किसी भी कठोर मांसपेशियों को छोड़ने में सक्षम हो सकते हैं जिन्हें आपने देखा है या विचारों को रोकना बंद कर सकते हैं।

उन्हें उत्साह से।
इसके लिए कुछ प्रयासों की आवश्यकता हो सकती है।

आत्म-अवलोकन आपको अपना ध्यान अपने शरीर पर वापस लाने और अपनी चिंता से दूर करने में मदद कर सकता है।
जब हम लड़ाई-या-उड़ान मोड में होते हैं, तो चिंता हमें सुरक्षा की ओर ले जाती है, लेकिन अगर हम शारीरिक रूप से सुरक्षित हैं, तो यह हमारे शरीर का आकलन करने और अपनी सामान्य स्थिति में वापस आने का एक साधन हो सकता है।

योग प्रार्थना की स्थिति में महिला को निम्न दृष्टिकोण से देखा जाता है

एक विचार पत्रिका बनाओ।

अपने विचारों को रिकॉर्ड करना उनकी चिंता भावनाओं को समझने में मदद करने का एक तरीका है।
एक ठेठ पेपर जर्नल रखने के लिए वैकल्पिक तरीके हैं, खासकर अगर हर जगह एक अतिरिक्त नोटबुक ले जाने में परेशानी होती है।
अपने सीधे लेआउट के साथ, ऐप थॉट डायरी आपको किसी भी प्रासंगिक जानकारी के साथ अपना मूड रिकॉर्ड करने की अनुमति देती है।
इसमें अन्य मानसिक गतिविधियाँ भी शामिल हैं, जिसमें कृतज्ञता दिखाना और गंभीर रूप से सोचना शामिल है।

आप समय-समय पर अपने विचार लॉग की समीक्षा करके लिंक बना सकते हैं, जिसमें आपकी चिंता के लक्षणों पर नींद, व्यायाम और पोषण के प्रभाव शामिल हैं।

किसी बात को लेकर चिंता करना छोड़ दें।

चिंतित सोच से निपटने का सबसे अच्छा तरीका किसी और चीज में व्यस्त होना है।
ये रणनीतियाँ इस बात पर अधिक ध्यान केंद्रित करती हैं कि आपका ध्यान कुशलता से कैसे हटाया जाए, जितना वे करते हैं

तकनीकी रूप से “सही” दृष्टिकोण

देखें कि क्या आप मांसपेशियों की क्रिया पर ध्यान केंद्रित करके चिंतित विचारों को सोचना बंद कर सकते हैं क्योंकि आप शरीर के विभिन्न हिस्सों को तनाव देते हैं और आराम करते हैं।

होशपूर्वक प्रत्येक श्वास को गिनना, उदाहरण के लिए, चार काउंट इन और चार काउंट आउट।

आप संगीत, ऑडियो किताब या रेडियो कार्यक्रम सुनकर अपना ध्यान नर्वस विचारों से हटा सकते हैं।

किसी के दिमाग से बाहर निकलना और सकारात्मक आवाज को अधिक स्पष्ट रूप से सुनना आसान हो सकता है, यह घोषित करके कि कोई इस तरह से सोचता है या मौखिक रूप से पुष्टि दोहराता है।

एक आरामदेह गतिविधि का चयन करना जिसके लिए मानसिक प्रयास की भी आवश्यकता होती है, आपकी चिंता को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकती है। उदाहरणों में शामिल हैं अपने फोन पर शब्द का खेल खेलना, डिशवॉशर चलाना, योगा पोज़ का अभ्यास करना, या किसी अन्य संरचित स्ट्रेचिंग अभ्यास में शामिल होना।

अपने लिए करुणा विकसित करें।

चिंता कभी-कभी अत्यधिक चिंता के रूप में प्रकट हो सकती है कि कोई त्रुटिपूर्ण है या उसमें अवांछनीय गुण हैं।
जब ये विचार दोहराते हैं, तो वे निराशाजनक और दुखी हो सकते हैं और दैनिक कार्यों में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
आत्म-करुणा अभ्यास में संलग्न होकर, आप इस विनाशकारी आत्म-चर्चा को रोक सकते हैं।
भले ही यह पहली बार में अजीब लग सकता है, अपनी वर्तमान परिस्थिति को देखने की कोशिश कर रहा है जैसे कि यदि आप एक करीबी दोस्त का अनुभव कर रहे थे तो यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है।
कठोर आलोचना के बजाय आप अक्सर खुद को देते हैं, अपने आप को एक दोस्त की तरह शांत करें।

जब आप छोटे थे तब से अपनी एक तस्वीर ढूंढें और इसे एक और आत्म-करुणा अभ्यास के रूप में देखने पर ध्यान केंद्रित करें।
अपने आप को एक वयस्क के रूप में सोचने के बजाय, उस बच्चे के बारे में सोचें।

मानसिक स्वास्थ्य पर अधिक मार्गदर्शन

चिंता के बारे में 8 मिथक आज आप दूर कर सकते हैं
चिंता का इलाज करने के लिए भारित भरवां जानवर का उपयोग करने के तीन औचित्य
चिंतित साथी की मदद करने के 7 तरीके
स्वस्थ मस्तिष्क के लिए स्वाभाविक रूप से डोपामाइन, सेरोटोनिन, एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन उत्पादन कैसे बढ़ाएं
मौसमी प्रभाव के लक्षणों का इलाज करने के लिए